Προετοιμασία Μαραθωνίου - 10 ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους (Μέρος 6o)!

Από 04 Νοε 2019

Ερώτηση: Ποιά πρέπει να είναι η διαχείριση των τελευταίων 7 ημερών πριν τον αγώνα;

Το παιχνίδι έχει ουσιαστικά τελειώσει, και ο μακρύς δρόμος που σας έφτασε μέχρι την προηγούμενη εβδομάδα πριν τον αγώνα έφτασε στο τέλος του. Δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα, οπότε η κατάλληλη λέξη στην προκειμένη περίπτωση είναι μια ...

Ξεκούραση ...  Από την Τετάρτη τρέξτε μόνο κάποιο χαλαρό τρέξιμο όπως το νοιώθετε και από την Παρασκευή κάντε πλήρη ξεκούραση.   

  

Πρέπει να φτάσετε στον αγώνα έχοντας θέληση να τρέξετε. Εάν όμως θέλετε να βάλετε κάποια έντονη προπόνηση  λάβετε υπόψη σας ότι κάποιοι δρομείς προτιμούν να βάζουν (αφού πρώτα αξιολογήσουν καλά την πραγματική τους κατάσταση και την εμπειρία τους) κάποιες επαναλήψεις  των 2.000 μέτρων που τις πραγματοποιούν σε ρυθμό 10’’/χλμ πιο γρήγορα από τον ρυθμό που θα τρέξουν τον αγώνα στον μαραθώνιο. Το διάλειμμα  είναι 2΄ακινητοι για να αποφύγουν την κούραση. 

 

Η τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα πρέπει να είναι  για ριλάξ και οι μύες δεν πρέπει να είναι επιβαρυμένοι . Για αυτόν τον λόγο ειδικά, δώστε προσοχή στις τουριστικές βόλτες και μετακινήσεις πριν τα 42 χιλιόμετρα: μια βόλτα διάρκειας 2 ωρών μπορεί να σας κουράσει πολύ την προηγούμενη μέρα πριν από ένα μαραθώνιο.  Ασχοληθείτε μόνο να πάρετε τον αριθμό σας και να επιστρέψετε να ξεκουραστείτε στο ξενοδοχείο. Πρέπει να κάνετε οικονομία δυνάμεων πριν από την αγωνιστική προσπάθεια της επομένης μέρας.

 

Ιωάννης Δαγκόγλου

Πηγή: Περιοδικό Correre, Οκτώβριος 2019

Διαβάστε το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο και το τέταρτο άρθρο της σειράς

Γιάννης Δαγκόγλου

 

Γεννήθηκα στην Πάτρα και ασχολήθηκα με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξα αθλητής στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων με καλύτερες επιδόσεις:

1500 μ. 4:02’’ (κατηγορία Εφήβων)

5.000 μ. 15:12’’ (κατηγορία Εφήβων)

10.000 μ. 32:50’’ ( κατηγορία Νέων)

Μαραθώνιος 2.30:17’’.

Αποφοίτησα από το Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους.

Έχω παρακολουθήσει την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.- Formia 2001).

Έχω συμμετάσχει σε προπονητικά καμπ του βάδην ( 2005 και 2006 Montescaglioso Bari Ιταλία ).

Είμαι από το 2005 Διδάκτορας της Εθνικής Γυμναστικής Ακαδημίας της Σόφιας (Βουλγαρία) για την διατριβή μου στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην με ε θέμα «Αξιολόγηση της ικανότητας απόδοσης νεαρών αθλητών βάδην με την χρήση του τεστ Conconi» Ο βαθμός του διδακτορικού διπλώματος μου ήταν 22/23.

Είμαι επίσημος προπονητής στίβου του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. (από τον Οκτώβριο του 2000) και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Α’ κατηγορίας για το άθλημα του Κλασσικού Αθλητισμού από την Γενική Γραμματεία Αθλητισμού

Έχω γυμνάσει πολλούς πρωταθλητές (Σοφία Αρματά, Γιάννης Καυκάς, Χαράλαμπος Πιτσώλης, Σοφία Ρήγα, Ισαβέλλα Κοψαχείλη, Αλέξι - Μαρία Παππά). Μιλάω άπταιστα Ιταλικά και Αγγλικά.

 

www.smartrun.gr

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Η @courtdauwalter ξεκίνησε την προσπάθεια της για FKT στο περίφημο Colorado Trail: https://t.co/SeIqvFnBuf https://t.co/kXG99H3j4y
Ο Λ. Παρασκευάς και ο Λ. Πρατίλας σε μια αποκλειστική συνέντευξη για το Φθινοπωρινό και πολύ ενδιαφέρον μπουκέτο αγ… https://t.co/pA02LKnLWr
@GregoryPacks - Citro 30L, αναλυτική δοκιμή και παρουσίαση στο @Advendure_Net : https://t.co/GW95UEVAsD https://t.co/fJ5JODDZTj
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Η Courtney Dauwalter ξεκίνησε την προσπάθεια της για FKT στο περίφημο Colorado Trail!

Ο Λ. Παρασκευάς και ο Λ. Πρατίλας σε μια αποκλειστική συνέντευξη για το Φθινοπωρινό και πολύ ενδιαφέρον μπουκέτο αγώνων του Tihio Race 2020!

ITRA Infographic 2013 - 2019

GREGORY Packs - Citro 30L

Φορητή ενέργεια από την Nitecore: Power Stations NPS600 & NPS200 και ηλιακό πάνελ SFP100!

DYNAFIT Alpine Running Vest & Transalper Dynastretch Vest

ITRA - COVID-19: Προτεινόμενες οδηγίες προς διοργανωτές αγώνων

Hoka Speedgoat 4: Εξαιρετικό εργαλείο για ultra-trail και μεγάλα τρεξίματα σε τεχνικά μονοπάτια!

Η Άνδρος ... αλλιώς!

Ξεκινάει το Nisos Crete - Lizard Ultra Tour 2020, το νέο εγχείρημα του Δ. Δημητρίου!

Salomon Supercross, ένα άξιο μέλος της "Cross" οικογένειας

Διάσχιση της Ορεινής Ελλάδας ενάντια στην αιολική καταστροφή των ελληνικών βουνών!