Μύθος η πραγματικότητα: Η προπόνηση με διάρκεια λιγότερο από μια ώρα δεν χρησιμεύει σε τίποτα!

Από 12 Οκτ 2017

Μύθος! Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα στον ειδικό αθλητικό τύπο που καταρρίπτουν την κοινή άποψη ότι μια προπόνηση για να προκαλέσει ένα  κάποιο ελάχιστο ερέθισμα πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον μια ώρα. Αντίθετα στην πραγματικότητα μπορούμε να έχουμε  σοβαρές και σημαντικές βελτιώσεις στον ψυχολογικό τομέα, στην φυσική μας κατάσταση αλλά και στο επίπεδο των επιδόσεων μας πραγματοποιώντας προπονήσεις ακόμα και διάρκειας 30-40 λεπτών.

 

Το σημαντικό είναι να ξέρει που να στοχεύσει ο δρομέας κατά την διάρκεια μιας σύντομης προπόνησης. Εάν κάνει μόνο αργό τρέξιμο τότε να είναι σίγουρος ότι οι επιδόσεις του θα χειροτερέψουν. Αλλά εάν σε κάποια τέτοια προπόνηση κάνει ένα προοδευτικά αυξανόμενο τρέξιμο, σε μια άλλη ένα τρέξιμο με συνεχόμενο μέτριο ρυθμό και κάποια άλλη φορά για παράδειγμα 10Χ30’’ σε έντονο ρυθμό με διάλειμμα 1.30’’ σε εύκολο χαλαρό ρυθμό, θα μείνει σταθερός και πιθανότατα θα βελτιώσει και τις επιδόσεις του.

 

Με δεδομένο τον λίγο χρόνο που διαθέτει η θέλει να διαθέσει στην προπόνηση πρέπει να προσπαθήσει  να τρέχει αν όχι καθημερινά τουλάχιστον μέρα παρά μέρα. Η διαδεδομένη άποψη ότι για να βελτιωθείς πρέπει να κάνεις πολλά χιλιόμετρα και άρα να κάνεις τρέξιμο που θα κρατά πάνω από μια ώρα τουλάχιστον σε κάθε προπόνηση είναι εντελώς λάθος.

 

Εάν η προπόνηση είναι οργανωμένη κατά τέτοιον τρόπο ώστε να δίνει τα απαραίτητα αλλά και τα κατάλληλα ερεθίσματα  ο δρομέας θα βελτιωθεί κάνοντας όσα χιλιόμετρα χρειάζονται χωρίς υπερβολές.

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

Ο Γιάννης Δαγκόγλου γεννήθηκε στην Πάτρα και ασχολήθηκε με τον στίβο από  την ηλικία των 12 χρόνων πετυχαίνοντας καλύτερες ατομικές επιδόσεις  15.12'' στα 5.000 στον στίβο και  2 ώρες 30' και 17'' στον μαραθώνιο δρόμο.

Σπούδασε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1991, με ειδικότητα στους δρόμους , αλλά και  στην σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.) στην Formia το 2001, ενώ το 2005 τον αναγόρευσε Διδάκτορα η Εθνική Γυμναστική Ακαδημία της Σόφιας (Βουλγαρία) για την Διατριβή του στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην.

Έχει αναδείξει στο παρελθόν πολλούς πρωταθλητές όπως η Σοφία Ρήγα Πανελληνιονίκης, πρώτη Ελληνίδα στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας το 2011 και το 2014 και μέλος της Ολυμπιακής  Ομάδας  στο Ρίο της Βραζιλίας το 2016, τον Χαράλαμπο Πιτσώλη, καλύτερο έφηβο και νέο στα 5 και χιλιόμετρα και τώρα την Ισαβέλλα Κοτσαχείλη, πρωταθλήτρια Ελλάδος στα 5 χλμ και στο ανώμαλο δρόμο και 2 φορές νικήτρια στα 3.000 μ. στα πλαίσια του Αυθεντικού Μαραθωνίου. Επίσης αθλητές Υπεραποστάσεων όπως ο Δημήτρης Κουτιός 3 φορές Σπαρταθλητής, ο Στέργιος Αναστασιάδης, από τους κορυφαίους έλληνες αθλητές στο Σπάρταθλο και ορεινού τρεξίματος όπως ο Κώστας Βασιλας που ολοκλήρωσε με επιτυχία το φετινό UTMB. Γυμνάζει επίσης την  κορυφαία νεάνιδα τριαθλήτρια Μαριλού Καζαμαριωτη 5η στους Βαλκανικούς Τριαθλου της κατηγορίας της και την πρωταθλήτρια Διαθλου Αθηνά Ιωαννίδη.

www.smartrun.gr

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Τρέχοντας στο νησί του απέραντου γαλάζιου στο @amorgos_trail Challenge 2020, μια συνέντευξη της Ιωάννας Συνοδινού σ… https://t.co/rhBcaaSSvV
Speedway Ultra Trail – Διεκδικώντας τα σκήπτρα του πιο γρήγορου, παρουσίαση του νέου αγώνα από το @Advendure_Net :… https://t.co/YEKvZOScIy
Are you ready for @OlympusMarathon , the most prestigious skyrunning race in Greece? #OM #OM2020 #OlympusMarathon https://t.co/peTAE9L1ZL
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Τρέχοντας στο νησί του απέραντου γαλάζιου στο Amorgos Trail Challenge 2020!

Speedway Ultra Trail – Διεκδικώντας τα σκήπτρα του πιο γρήγορου!»

Ο Στυλιανός Καϊάφας μας μιλάει για τον επετειακό 10ο Hortiatis Trail Run!

17 Φεβρουαρίου 1980: 40 χρόνια από την 1η χειμερινή ανάβαση στο Έβερεστ

Τα αποτελέσματα του Tarawera Ultra Marathon

CAT S52, ένα όμορφο smartphone για σκληρή χρήση

Τα αποτελέσματα του Salomon Mountain Cup - Πάρνηθα

Οι αιολικοί σταθμοί απειλή για τη βιοποικιλότητα της Οίτης

Merrell MTL Astrum: Ένα εργαλείο για τρέξιμο σε χειμερινές συνθήκες!

Κύκλωμα διακίνησης ερυθροποιητίνης σε όλη την Ευρώπη εξαρθρώθηκε στην Ισπανία...

PETZL Swift RL

Χορτιάτης Trail Run - Ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα