Μύθος η πραγματικότητα: Η προπόνηση με διάρκεια λιγότερο από μια ώρα δεν χρησιμεύει σε τίποτα!

Από 12 Οκτ 2017

Μύθος! Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα στον ειδικό αθλητικό τύπο που καταρρίπτουν την κοινή άποψη ότι μια προπόνηση για να προκαλέσει ένα  κάποιο ελάχιστο ερέθισμα πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον μια ώρα. Αντίθετα στην πραγματικότητα μπορούμε να έχουμε  σοβαρές και σημαντικές βελτιώσεις στον ψυχολογικό τομέα, στην φυσική μας κατάσταση αλλά και στο επίπεδο των επιδόσεων μας πραγματοποιώντας προπονήσεις ακόμα και διάρκειας 30-40 λεπτών.

 

Το σημαντικό είναι να ξέρει που να στοχεύσει ο δρομέας κατά την διάρκεια μιας σύντομης προπόνησης. Εάν κάνει μόνο αργό τρέξιμο τότε να είναι σίγουρος ότι οι επιδόσεις του θα χειροτερέψουν. Αλλά εάν σε κάποια τέτοια προπόνηση κάνει ένα προοδευτικά αυξανόμενο τρέξιμο, σε μια άλλη ένα τρέξιμο με συνεχόμενο μέτριο ρυθμό και κάποια άλλη φορά για παράδειγμα 10Χ30’’ σε έντονο ρυθμό με διάλειμμα 1.30’’ σε εύκολο χαλαρό ρυθμό, θα μείνει σταθερός και πιθανότατα θα βελτιώσει και τις επιδόσεις του.

 

Με δεδομένο τον λίγο χρόνο που διαθέτει η θέλει να διαθέσει στην προπόνηση πρέπει να προσπαθήσει  να τρέχει αν όχι καθημερινά τουλάχιστον μέρα παρά μέρα. Η διαδεδομένη άποψη ότι για να βελτιωθείς πρέπει να κάνεις πολλά χιλιόμετρα και άρα να κάνεις τρέξιμο που θα κρατά πάνω από μια ώρα τουλάχιστον σε κάθε προπόνηση είναι εντελώς λάθος.

 

Εάν η προπόνηση είναι οργανωμένη κατά τέτοιον τρόπο ώστε να δίνει τα απαραίτητα αλλά και τα κατάλληλα ερεθίσματα  ο δρομέας θα βελτιωθεί κάνοντας όσα χιλιόμετρα χρειάζονται χωρίς υπερβολές.

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

 

Γεννήθηκα στην Πάτρα και ασχολήθηκα με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξα αθλητής στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων με καλύτερες επιδόσεις:

1500 μ. 4:02’’ (κατηγορία Εφήβων)

5.000 μ. 15:12’’ (κατηγορία Εφήβων)

10.000 μ. 32:50’’ ( κατηγορία Νέων)

Μαραθώνιος 2.30:17’’.

Αποφοίτησα από το Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους.

Έχω παρακολουθήσει την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.- Formia 2001).

Έχω συμμετάσχει σε προπονητικά καμπ του βάδην ( 2005 και 2006 Montescaglioso Bari Ιταλία ).

Είμαι από το 2005 Διδάκτορας της Εθνικής Γυμναστικής Ακαδημίας της Σόφιας (Βουλγαρία) για την διατριβή μου στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην με ε θέμα «Αξιολόγηση της ικανότητας απόδοσης νεαρών αθλητών βάδην με την χρήση του τεστ Conconi» Ο βαθμός του διδακτορικού διπλώματος μου ήταν 22/23.

Είμαι επίσημος προπονητής στίβου του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. (από τον Οκτώβριο του 2000) και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Α’ κατηγορίας για το άθλημα του Κλασσικού Αθλητισμού από την Γενική Γραμματεία Αθλητισμού

Έχω γυμνάσει πολλούς πρωταθλητές (Σοφία Αρματά, Γιάννης Καυκάς, Χαράλαμπος Πιτσώλης, Σοφία Ρήγα, Ισαβέλλα Κοψαχείλη, Αλέξι - Μαρία Παππά). Μιλάω άπταιστα Ιταλικά και Αγγλικά.

 

www.smartrun.gr

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ