Ξεκινάμε την προπονητική μας αρθογραφία για την φετινή αγωνιστική χρονιά ορεινού τρεξίματος με ένα πρόγραμμα 11 εβδομάδων. Η χειμερινή περίοδος προετοιμασίας αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία θα συνεχίσουμε την άνοιξη και το καλοκαίρι την αγωνιστική μας πλέον πορεία. Μπορώ να πω ότι κατά τη διάρκεια της αθλητικής μου καριέρας έχω δοκιμάσει διάφορα πλάνα προπόνησης κατά την χειμερινή περίοδο. Υπήρχαν χρονιές που η προπόνησή μου ήταν εντελώς εναλλακτική, κάνοντας μόνο σκι αντοχής και ορειβατικό σκι. Το πλεονέκτημα ήταν η μεγάλη αερόβια προσαρμογή και οι ξεκούραστοι μύες, σύνδεσμοι και αρθρώσεις. Το μειονέκτημα ήταν ότι έπρεπε να αφιερώσω την άνοιξη ενάμιση με δύο μήνες περίπου προπόνησης προσαρμογής στο τρέξιμο. Κατέληξα λοιπόν στο συμπέρασμα ότι το ιδανικό πλάνο είναι να γίνονται μέσα στη χειμερινή προετοιμασία οι βασικές προπονήσεις με τρέξιμο, ενώ κάποιες μέρες της εβδομάδας να έχουν σκι αντοχής και ορειβατικό ή με ποδήλατο.

Το επόμενο διάστημα πολλοί αθλητές θα τρέξουν σε αγώνες ultra-trail στη Ροδόπη. Εκτός από την προπόνηση που πλέον φτάνει στο τέλος της και γίνεται αρκετά πιο εύκολη, θα πρέπει οι αθλητές το επόμενο διάστημα να ασχοληθούν με τον εξοπλισμό και τη στρατηγική του αγώνα. Αυτά τα δύο συστατικά μαζί με τη ψυχοσωματική κατάσταση του αθλητή αν τα χειριστούμε σωστά θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε στο τέρμα ενός αγώνα υπεραπόστασης βουνού.

Το προηγούμενο διάστημα ακολουθήσαμε ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για τους μήνες Μάρτιο και Απρίλιο. Εκτός από την αύξηση της αντοχής, αυξήσαμε παράλληλα και τη δύναμη με ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά και με την εισαγωγή στο πρόγραμμα των αλτικών, με βάση το βίντεο που παρουσιάσαμε. Το επόμενο διάστημα, τους μήνες Μάιο και Ιούνιο, μπαίνουμε πλέον στην αγωνιστική περίοδο. Για πολλούς από εμάς κάποιοι από τους αγώνες αυτής της περιόδου αποτελούν στόχο. Η δομή του προγράμματος θα είναι τέτοια ώστε το μήνα Μάιο να ακολουθήσουμε τέσσερις εβδομάδες αυξημένου όγκου προπόνησης  τρέχοντας τέλος Μαΐου και στον αγώνα του Μετσόβου για όσους το επιθυμούν.

Όπως θυμόμαστε από το προηγούμενο άρθρο της σειράς, η προετοιμασία για την αγωνιστική σεζόν ξεκίνησε με ένα πρόγραμμα δέκα περίπου ημερών με σκοπό την εισαγωγή και την αύξηση της βασικής αντοχής και της δύναμης. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για τους μήνες Μάρτιο και Απρίλιο με στόχο να συμμετέχουμε σε αγώνες από τα τέλη Μαΐου και μετά, έχοντας φτάσει σε πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όπως είχαμε πει, σε αυτό το χρονικό σημείο της προετοιμασίας (Απρίλιος) εισάγονται και οι αλτικές ασκήσεις, οι οποίες αποτελούν το θέμα του σημερινού άρθρου με την παρουσίαση ενός ολοκληρωμένου προγράμματος.

Ξεκινάμε σήμερα μια σειρά προπονητικών άρθρων, μέσω του Advendure, τα οποία έχουν ως σκοπό την σωστή προετοιμασία του αθλητή για συμμετοχή σε αγώνες Ορεινού Τρεξίματος, κατά την διάρκεια της αγωνιστικής σεζόν που σιγά-σιγά ξεκινάει. Η προετοιμασία αρχίζει με ένα πρόγραμμα δέκα περίπου ημερών με σκοπό την εισαγωγή και την αύξηση της βασικής αντοχής και της δύναμης. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για τους μήνες Μάρτιο και Απρίλιο με στόχο να συμμετέχουμε σε αγώνες από τα τέλη Μαΐου και μετά, έχοντας φτάσει σε πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό δε σημαίνει πως δεν μπορούμε να τρέξουμε και νωρίτερα αγώνες χωρίς όμως να έχουμε κάνει ειδικό φορμάρισμα γι’ αυτούς. Τον Απρίλιο το πρόγραμμα περιλαμβάνει και αλτικές ασκήσεις δύναμης, για τις οποίες θα αναφέρουμε περισσότερες λεπτομέρειες στο τέλος Μαρτίου (πιθανόν με σχετικό βίντεο). Θα ακολουθήσει ένα άρθρο για το εντονότερο πρόγραμμα του Μαΐου και το φορμάρισμα του Ιουνίου για συμμετοχή π.χ. στον Olympus Marathon ή το Olympus Mythical Trail 100K, και ένα ακόμη για προσαρμογή στην συνέχεια για συμμετοχή στους αγώνες του καλοκαιριού (π.χ. τους αγώνες του Ζαγορίου). Τέλος, θα κλείσουμε την αρθογραφία της αγωνιστικής σεζόν με την προετοιμασία για τους αγώνες ultra trail του Φθινοπώρου (VFUT και Rodopi Advendurun 100 miler).