Ο Alberto Salazar γράφει:

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν ποια είναι η μεγαλύτερη αλλαγή στην προπόνηση των δρομέων αντοχής από την δεκαετία του 1970 και του '80, ως τις μέρες μας. Η απάντηση είναι ότι ο βασικός λόγος που οι αθλητές τρέχουν όλο και πιο γρήγορα στο σύνολο τους δεν είναι όπως πολλοί πιστεύουν αποτέλεσμα ντοπαρίσματος, αλλά μάλλον λόγω της σημαντικής προόδου της προπόνησης.

Τα προπονητικά προγράμματα για τους elite δρομείς μεγάλων αποστάσεων, δεν περιέχουν  μόνο μεγαλύτερο όγκο χιλιομέτρων αλλά έχουν και πολύ μεγαλύτερη πολυπλοκότητα, εύρος, και πεδίο εφαρμογής. Στα παλιότερα χρόνια, οι δρομείς έτρεχαν πολλά χιλιόμετρα , γρήγορα κομμάτια, και έκαναν βάρη θεωρώντας ότι είχαν φροντίσει όλες τις αναγκαίες συνιστώσες ενός επιτυχημένου προγράμματος προπόνησης. Γνωρίζουμε τώρα πια ότι υπάρχουν δεκάδες διαφορετικά στοιχεία, ασκήσεις, και δραστηριότητες που πρέπει κανείς να ενσωματώσει στη προπόνηση του, αν επιδιώκει την βέλτιστη απόδοση. Προπόνηση δύο έως τρεις ώρες την ημέρα θεωρείτο ότι ήταν το μέγιστο χρονικό διάστημα που θα μπορούσε κάποιος να αφιερώσει. Εντούτοις, είναι πλέον γνωστό ότι ένας αθλητής μπορεί να αφιερώσει πέντε ή και περισσότερες ώρες την ημέρα για να εφαρμόσει όλες τις πιθανές και απαραίτητες δραστηριότητες που απαιτούνται για να μεγιστοποιήσει τις επιδόσεις του.

Στην σειρά αυτών των άρθρων λοιπόν θα αναφέρω εν συντομία τα διάφορα συστήματα του σώματος, και τα διάφορα προγράμματα προπόνησης και δραστηριοτήτων που είναι απαραίτητες για να αναπτυχθεί πλήρως το σώμα σαν σύνολο. Προφανώς, η πλειοψηφία των ανθρώπων που διαβάζουν αυτό άρθρο πιθανότατα δεν θα έχουν το χρόνο να συμμετάσχουν πλήρως στην προπόνηση όλων αυτών των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος και να ολοκληρώσουν όλες τις αναγκαίες προπονήσεις . Ωστόσο, όλοι οι δρομείς μπορούν να αποφασίσουν ποια από αυτά τα συστατικά / δραστηριότητες έχουν το χρόνο, την ενέργεια, και την κλίση να αναπτύξουν. Μπορεί επίσης εντός του διαθέσιμου χρόνου τους για προπόνηση να είναι σε θέση να ενσωματώσουν 4-5 ασκήσεις ή και προγράμματα που μπορεί να ακολουθήσουν σε εναλλασσόμενες ημέρες για να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κοιτάζοντας το σώμα στο σύνολό του

Πριν από είκοσι χρόνια, η κύρια έμφαση δίνονταν στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ο κύριος στόχος ήταν να ενισχύσουμε την καρδιά μας, να αυξήσουμε τα αγγεία του αίματος, ώστε να γίνει πιο αποτελεσματική η μεταφορά οξυγόνου στους μύες μας μέσω της προπόνησης. Η βελτίωση της επίδοσης στο τρέξιμο ήταν συνάρτηση της βελτίωσης του καρδιαγγειακού συστήματος. Προπονήσεις αερόβιας ικανότητας σημαίνει ουσιαστικά πολλά χιλιόμετρα με αργό ρυθμό. Η αναερόβια προπόνηση αποτελείται κατά κύριο λόγο από κομμάτια μικρά ή μεγαλύτερα σε αγωνιστικό ρυθμό ή ταχύτερο. Πρέπει να τονιστεί ότι οι προπονήσεις tempo (κατωφλίου)  έπαιζαν πολύ μικρότερο ρόλο από ό, τι έχουν σήμερα. Η προσοχή έπεφτε στην προσομοίωση των καρδιαγγειακών απαιτήσεων των αγώνων μέσω της προπόνησης. Ο καρδιακός ρυθμός, τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, και η κατανάλωση οξυγόνου έπρεπε να φτάσουν μέχρι τα επίπεδα που θα έφταναν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το κλειδί ήταν να βρεθεί ο σωστός αριθμός των κομματιών μικρών ή μεγάλων, που κυμαίνονταν από 1.200 μέτρα σε 1.600 μέτρα με ρυθμό μόλις ταχύτερο από τον ρυθμό αγώνα για τα 5Κ και 10Κ. Πίστευαν λοιπόν ότι περισσότερα κομμάτια σε αυτό τον ρυθμό ή περισσότερα χιλιόμετρα θα επέφεραν σημαντική βελτίωση. 

Σήμερα ξέρουμε ότι υπάρχουν πολλά συστήματα στο εσωτερικό του σώματος που χρειάζονται εξειδικευμένες προπονήσεις για να βελτιωθούν οι ατομικές μας επιδόσεις . Παρόμοια με ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο, υπάρχουν αρκετά συστήματα του ανθρώπινου σώματος που πρέπει να  αξιολογούνται, ελέγχονται και προπονούνται προκειμένου να έχουν τη βέλτιστη απόδοση την ημέρα του αγώνα. Σε ένα τέτοιο αυτοκίνητο οι μηχανικοί θα μπορούσαν να επικεντρωθούν στο σύστημα καυσίμου, στην ιπποδύναμη του κινητήρα,  στην αεροδυναμική, στο σασί, στην ανάρτηση, στην πίεση των ελαστικών και μια πλειάδα άλλων συστημάτων. Έτσι ακριβώς λοιπόν συμβαίνει και με το ανθρώπινο σώμα, όλα τα συστήματα του πρέπει να είναι διαμορφωμένα έτσι ώστε να φτάσουμε στο βέλτιστο επίπεδο. Σαν παράδειγμα, έχοντας πάρα πολύ μεγάλη δύναμη αλλά χωρίς επαρκή ευελιξία μπορεί να οδηγηθούμε σε τραυματισμούς.

Στην επόμενη - δεύτερη - συνέχεια των άρθρων θα αναλυθούν τα επιμέρους συστήματα (Μυοσκελετικό, Καρδιαγγειακό, Αναερόβιο, Γαλακτικό, Ψυχολογία, Διατροφή, Ορμονικό σύστημα, και Χημεία αίματος).

Απόδοση άρθρων στα Ελληνικά: Γιώργος Κοζυράκης

Επιμέλεια άρθρων - Δημήτρης Τρουπής

Ευχαριστούμε θερμά τον φίλο του Advendure Γιώργο Κοζυράκη για την απόδοση των άρθρων στα Ελληνικά.

Δημήτρης Τρουπής

photo ©: PhotoRun.net, wallpaperscraft.com