Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για τις κατηφόρες έτσι ώστε όταν βγαίνετε στο βουνό για προπόνηση να παίρνετε το 100%.

Προγραμματίστε το επόμενο βήμα σας
Προσπαθήστε να κοιτάτε λίγα μέτρα μακρύτερα από το πόδι σας διαβάζοντας το έδαφος για τυχόν παγίδες όπως ρίζες, χαλαρά βράχια κλπ. Με αυτό τον τρόπο βρίσκετε το ασφαλέστερο σημείο να προσγειώσετε το πόδι σας. Με την εξάσκηση αυτό θα σας γίνει δεύτερη φύση και θα βλέπετε το έδαφος 3-4 βήματα πριν φτάσετε εκεί.

Ούτε πολύ μακριά ούτε πολύ κοντά
Αν ο δρασκελισμός σας είναι πολύ μεγάλος βάζετε σε μεγάλη δοκιμασία τους οπίσθιους μηριαίους και κουράζετε υπερβολικά τους τετρακέφαλους.
Αν κάνετε πολύ μικρά βήματα είναι σαν να τρέχετε συνέχεια φρεναριστά. Το ίδιο επίσης συμβαίνει αν τρέχετε με «κλειδωμένα» γόνατα.
Βρείτε λοιπόν τον ιδανικό διασκελισμό ώστε να έχετε πάντα τον έλεγχο της ταχύτητας και με τη λιγότερη δυνατή κατανάλωση ενέργειας.

Γλυκά και χαμηλά
Προσπαθήστε να μη χοροπηδάτε από βήμα σε βήμα κρατώντας χαμηλά τα πόδια σας στο έδαφος και προσπαθήστε να προσγειώνεστε όσο πιο ανάλαφρα γίνεται σε κάθε σας βήμα. Ειδικά σε πολύ γλιστερό ή λασπώδες έδαφος προσπαθήστε να φέρνετε σε επαφή με το έδαφος όσο μεγαλύτερο μέρος του παπουτσιού είναι δυνατό.

Γέρνοντας μπροστά
Σε γλυκές κατηφόρες αν γέρνετε μπροστά μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα. Αν όμως το παρακάνετε κινδυνεύετε με μία επώδυνη πτώση. Όσο πιο απότομη είναι η πλαγιά τόσο πιο όρθιο πρέπει να κρατάτε το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση όμως μη γέρνετε πίσω γιατί έτσι φρενάρετε το σώμα σας και χαλάτε την ισορροπία.

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Ανοίγοντας τα χέρια σας ελαφρά σας βοηθά να έχετε καλύτερο έλεγχο. Ειδικά σε πολύ μεγάλες κλίσεις φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα σχοινοβάτη και εκτείνετε τα χέρια σας όσο περισσότερο γίνεται για ακόμη καλύτερη ισορροπία.
Τέλος σε περίπτωση που έχετε την ατυχία της πτώσης, ο καλύτερος τρόπος να τη γλιτώσετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται είναι να βάλετε τα χέρια σας μπροστά, να μαζέψετε το κεφάλι προς τα μέσα και να κάνετε μια πλήρη τούμπα. Μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό αλλά σας βεβαιώνω είναι ο λιγότερο επώδυνος τρόπος. Για να το προπονήσετε το καλύτερο μέρος είναι η αμμουδιά μιας παραλίας.

Καλή επιτυχία