Η κίνηση είναι μουσική!

Ψάχνοντας τις προάλλες στο διαδίκτυο, ανακάλυψα τυχαία ένα βίντεο στο οποίο κάποιος αποφάσισε να μετατρέψει το μαθηματικό “π” (π=3.14.......) σε μουσικό κομμάτι, αντιστοιχώντας κάθε νούμερο σε μία νότα. Το αποτέλεσμα, αν μη τι άλλο, είναι εντυπωσιακό αφού η εκτέλεση στα πλήκτρα του πιάνου έχει έντονα τα στοιχεία της μουσικότητας και της μελωδικότητας! (Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο πατώντας εδώ). Αν, λοιπόν, κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος μπορεί να αναλυθεί με μαθηματικό τρόπο τότε δε θα πρέπει να εκπλαγούμε αν κάποιος μας αποκαλύψει πόσο στενά συνδέονται η κίνηση με τη μουσική. Μάλιστα, αν εφαρμόσουμε αυτήν τη σχέση στο τρέξιμο το αποτέλεσμα που θα προκύψει με βεβαιότητα είναι πως το τρέξιμο είναι μουσική!

 

Για να γίνω πιο ακριβής, αυτά που γράφω παραπάνω δεν είναι κάτι καινούριο και αποτελούν αντικείμενο μελέτης από πολλούς ερευνητές. Παρότι τα αποτελέσματα των ερευνών εμφανίζουν μεγάλη ποικιλία, το κοινό τους γνώρισμα είναι πως η μουσική βοηθάει με διάφορους τρόπους στην άθληση! Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι υπάρχουν αθλήματα στα οποία απαγορεύεται η χρήση της μουσικής πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα διότι θεωρείται μέσο διέγερσης των αθλητών. Ο λόγος είναι πως η μουσική, ανάλογα με το κομμάτι που έχεις επιλέξει, μπορεί να σε “ενεργοποιεί”, να σε χαλαρώνει ή και να σου δίνει ρυθμό! Φυσικά, στον ερασιτεχνικό αθλητισμό δεν υπάρχει κάτι που να μας απαγορεύσει να ακούμε μουσική καθώς γυμναζόμαστε και όσον αφορά το τρέξιμο, δεν υπάρχει άλλος καλύτερος τρόπος για να βγει μια δύσκολη προπόνηση ευχάριστα.

 

Η μουσική είναι για μένα το πιο κατάλληλο μέσο “ενεργοποίησης”, στο τρέξιμο μα και σε άλλες δραστηριότητες της ζωής μου. Είναι ο καφές που χρειάζομαι για να ξεκινήσει η μέρα μου καλά! Θυμάμαι πολύ χαρακτηριστικά τον εαυτό μου, πριν χρόνια, να διαβάζει μαθηματικά κατεύθυνσης για τις πανελλήνιες εξετάσεις ακούγοντας ξένη ροκ. Ακόμη και αυτήν τη στιγμή που σας γράφω ακούω το “Happy-Pharrell Williams”. Πώς όμως βοηθάει ακριβώς η μουσική στην άσκηση; Αν και ο σκοπός μου, για το παρόν άρθρο, δεν είναι αυτός θα σας πω με λίγα λόγια τι μας συμβαίνει όταν ασκούμαστε ακούγοντας μουσική.

 

 

Στην προηγούμενη παράγραφο έγραψα ότι η μουσική μπορεί να μας ενεργοποιεί, να μας χαλαρώνει, να μας δίνει ρυθμό μέσα από το τέμπο της αλλά και να αποσπά, με θετικό τρόπο, την προσοχή μας από ερεθίσματα κόπωσης και εξάντλησης απασχολώντας το μυαλό κι αφήνοντας το σώμα να συνεχίζει την εκτέλεση της άσκησης. Οι σημαντικότερες ιδιότητές της, μέσα από τη δική μου εμπειρία, είναι οι δύο τελευταίες που ανέφερα με αυτήν που μας δίνει ρυθμό μέσα από το τέμπο του κομματιού να παίζει πρωταρχικό ρόλο στην προπόνηση με μουσική. Παρόλο που δεν έχω ιδιαίτερη μουσική παιδεία, θα σας εξηγήσω όσα γνωρίζω και ο ίδιος. Το τέμπο, λοιπόν, ενός μουσικού κομματιού μετριέται σε “bpm” (beats per minute – χτύποι ανά λεπτό). Από εκεί κι έπειτα υπάρχει μια βασική μέθοδος για να μετράτε το τέμπο κάθε τραγουδιού η οποία έχει ως εξής:

 

 - 5 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 12

- 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 6

- 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 4

- 20 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 3.

 

Μετράμε δηλαδή τους χτύπους σε 5 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζουμε με 12 ώστε να προκύψουν οι χτύποι στο λεπτό. Γίνεται εύκολα αντιληπτό πως όσο περισσότερη ώρα μετράμε τόσο μεγαλύτερη ακρίβεια έχουμε στο αποτέλεσμά μας. Πού θα χρειαστεί, όμως, να εφαρμόσουμε την πληροφορία που αποκτήσαμε βρίσκοντας τα bpm του μουσικού κομματιού; Στην ποδηλασία υπάρχει μια ορολογία που λέγεται “cadence” και αναφέρεται στις στροφές περιστροφής των πεταλιών ανά λεπτό. Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να υπολογίσουμε τη δυναμική τρεξίματος, ή το ρυθμό βηματισμού μας σε κάθε λεπτό. Ευτυχώς για εμάς όλα τα σύγχρονα GPS-ρολόγια μας απαλλάσσουν από αυτούς τους υπολογισμούς δίνοντάς μας ακριβείς μετρήσεις.

 

Κατ’ αυτόν τον τρόπο, έχοντας κοινό παρανομαστή το χρόνο, και συγκεκριμένα το λεπτό, μπορεί κάποιος να ρυθμίζει το κάθε βήμα του ώστε να αντιστοιχεί σε ένα μουσικό χτύπο. Συνεπάγεται, άρα, πως τραγούδια με εύρος ρυθμού bpm από 120 – 160 μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προπονήσεις μέτριας έντασης ενώ από 160 και πάνω σε υψηλής  έντασης. Όσα περιέγραψα παραπάνω προκύπτουν από δικά μου βιώματα και τις περισσότερες φορές ο διαχωρισμός των μουσικών κομματιών γίνεται αποκλειστικά από τα συναισθήματα που μου δημιουργούνται εκείνη τη στιγμή. Με άλλα λόγια, ένα τραγούδι με bpm από 120 – 160 μπορεί να με “ενεργοποιήσει” ώστε να αυξάνω διαρκώς το ρυθμό βηματισμού μου. Με μια γρήγορη ματιά στο διαδίκτυο, μπορεί, όποιος επιθυμεί, να βρει αναλυτικά τους τρόπους που επιδρά η μουσική στην άσκηση και στον αθλητισμό και να μάθει περισσότερα για το θέμα αυτό. Μάλιστα, αν έχετε αρκετή διάθεση μπορείτε να ανατρέξετε σε παλιότερο, σχετικό άρθρο, σχετικά με τη μουσική και το τρέξιμο, που είχε δημοσιευθεί στo Advendure και το οποίο μπορείτε να διαβάσετε πατώντας εδώ.

 

 

Θεωρώντας ότι μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει η άσκηση σε συνδυασμό με το άκουσμα μουσικής, παραθέτω παρακάτω μια αρκετά μεγάλη λίστα τραγουδιών με σκοπό να ανανεωθεί η μουσική βιβλιοθήκη του Advendure την οποία μπορείτε να βρείτε στο φόρουμ της συγκεκριμένης ιστοσελίδας με θέμα “Τρέξιμο και μουσική” ή απλά πατώντας εδώ! Θα προσπαθήσω, επίσης, να κάνω ένα διαχωρισμό των κομματιών ανάλογα με τη μουσικότητα τους, το τέμπο, τους στίχους αλλά κυρίως από την προσωπική εμπειρία που έχω αποκτήσει, τρέχοντας τόσο καιρό κατ’ αυτόν τον τρόπο, ώστε να διευκολυνθείτε αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε τα συγκεκριμένα μουσικά κομμάτια στην αγαπημένη σας λίστα τραγουδιών.

 

Τραγούδια με γρήγορο τέμπο, στίχους που παρακινούν, μιλώντας για κάποιο κίνητρο, ή δυναμική μελωδικότητα.

  1. Flobots – Handlebars
  2. Mumford and Sons – Little Lion Man
  3. Mumford and Sons – Lover of the Light
  4. Mumford and Sons – Broken Crown
  5. Puscifer – The Remedy
  6. Unkle – Burn My Shadow
  7. Unkle feat. Joel Cadbury – Ever Rest
  8. Unkle – Keys To The Kingdom
  9. Sia – Alive
  10. Sia – The Greatest
  11. Sia – Move Your Body
  12. Sia – Never Give Up
  13. Sia – Bird Set Free
  14. Sia – Unstoppable
  15. Etikit – One Ride
  16. Linkin Park – Breaking The Habit
  17. Steve ‘n’ Seagulls – Aces High (διασκευή)
  18. Steve ‘n’ Seagulls – Thunderstruck (διασκευή)
  19. Steve ‘n’ Seagulls – You Shook Me All Night Long (διασκευή)
  20. Jain – Makeba
  21. TobyMac feat. NF – Til The Day I Die
  22. Clozee – Koto
  23. Clozee – Falcon
  24. Royksopp feat. Robyn – Monument
  25. Rag ‘n’ Bone Man – Human
  26. Fame on Fire – Rise (Rock Cover)
  27. Daughter – Youth
  28. Muse – Knights Of Cydonia
  29. Camo and Krooked feat. Ayah Marar – Watch It Burn
  30. The Glitch Mob – Animus Vox
  31. Dj Fresh feat. Sian Evans – Louder
  32. Junip – Far Away
  33. Imagine Dragons – Believer
  34. Imagine Dragons – Walking The Wire
  35. Imagine Dragons – Whatever It Takes
  36. Yelawolf – Till It’s Gone
  37. Yelawolf – Louder
  38. Yelawolf – Row Your Boat
  39. Macklemore feat. Skylar Grey – Glorious
  40. Macklemore & Ryan Lewis feat. Idris Elba – Dance Off
  41. Adam Lambert – Runnin’
  42. Alessia Cara – How Far I’ll Go
  43. Papa Roach feat. Skylar Grey – Periscope
  44. Mick Jagger feat. Lenny Kravitz – God Gave Me Everything
  45. Portugal The Man – Feel It Still
  46. Pink – What About Us
  47. Αντώνης Μουσαδές – Αχ Ψυχή Μου (rock edition)
  48. Skylar Grey – Wreak Havoc
  49. Hollywood Undead – Whatever It Takes
  50. Barns Courtney – Champion
  51. The Score – Unstoppable
  52. X Ambassadors – The Devil You Know
  53. 30 Seconds To Mars – Walk On Water
  54. Laura Marling – Devil’s Spoke
  55. Dig The Kid – Still Breathing
  56. Tom Petty & The Heartbreakers – Runnin’ Down A Dream
  57. Eminem – I’m Back
  58. Eminem feat. Ed Sheeran – The River
  59. Eminem – Cinderella Man
  60. Eminem – Kings Never Die
  61. Eminem – Phenomenal
  62. The Roots feat. John Legend – The Fire
  63. The Damned – Neat Neat Neat
  64. Against The Current – Legends Never Die
  65. Blues Traveler – Hook
  66. Stromae – Papaoutai
 

 


Ορχηστρικά τραγούδια με δυναμική μελωδικότητα.

  1. Nobuo Uematsu – The Landing (from Final Fantasy 8 videogame)
  2. Nobuo Uematsu – The Extreme (from Final Fantasy 8 videogame)
  3. Two Steps From Hell – Evergreen
  4. Two Steps From Hell – Victory
  5. Hi Finesse – Spectra
  6. Hans Zimmer – Supermarine
  7. Hans Zimmer – Lost But Won
  8. Hans Zimmer – Mountains
  9. Roberto Cacciapaglia – Mountains of Valais
  10. Zack Hemsey – No Man’s Land
  11. Ivan Torrent feat Gaby Koss – The Power Of Will
  12. Samo Studios – Eternity Rising
  13. Carl Orff – O Fortuna ~ Carmina Burana
  14. Vangelis – Conquest Of Paradise
  15. Ludovico Einaudi – Run
  16. Ludovico Einaudi – Life
  17. Ludovico Einaudi – Time Lapse
  18. Thomas Bergersen – Rada
  19. Havasi – Freedom
  20. Havasi – Miami Fever
  21. Havasi – The Duel
  22. Havasi – Rise Of The Instruments
 

 


Τραγούδια με αργό τέμπο αλλά με έντονες μουσικές κορυφώσεις.

  1. Fleurie – Breathe
  2. Ruelle – Madness
  3. Ruelle – Deep End
  4. Ursine Vulpine feat. Annaca – Wicked Game (διασκευή)
  5. Tommee Profitt feat. Laney Jones – When The Sun Goes Down
  6. Tommee Profitt feat. Wondra – I’m Not Afraid
  7. Tommee Profitt feat. Svrcina – Free
  8. Camilia Cabello & Grey – Crown
  9. Blues Saraceno – Dogs Of War
  10. Blues Saraceno – Evil Ways
  11. Kaleo – Way Down We Go
  12. Johnny Cash – God’s Gonna Cut You Down
  13. Johnny Cash – Hurt
  14. Hozier – Arsonist’s Lullaby
  15. Smith & Burrows – Wonderful Life
  16. Willis Earl Beal – Too Dry To Cry
  17. Of Monsters And Men – Thousand Eyes
  18. Think Up Anger – Apollo
  19. Passenger – Young As The Morning, Old As The Sea
  20. Michael Buble – Feeling Good
  21. Stromae – Formidable
  22. Heavy Young Heathens – House Of The Rising Sun
  23. Jeremy Soule – The Dragonborn Comes (from Skyrim videogame)
  24. The National – About Today
 

 

 

Τα τραγούδια από τις ταινίες “Rocky” και “Creed”. Αποτελούν ξεχωριστή κατηγορία, τουλάχιστον για μένα, αφού η συγκεκριμένη μουσική λίστα βρίσκεται πάντοτε στη συσκευή του MP3 μου!

  1. Bill Conti – Going The Distance (Rocky I)
  2. Bill Conti – Gonna Fly Now (Rocky I)
  3. Bill Conti – Conquest (Rocky II)
  4. Frank Stallone – Take You Back (Rocky III)
  5. Survivor – Eye Of The Tiger (Rocky III)
  6. Survivor – Burning Heart (Rocky IV)
  7. Robert Tepper – No Easy Way Out (Rocky IV)
  8. John Cafferty – Hearts On Fire (Rocky IV)
  9. Vince Dicola – War (Rocky IV)
  10. Vince DiCola – Training Montage (Rocky IV)
  11. Joey B. Ellis – Go For It (Rocky V)
  12. Snap – Keep It Up (Rocky V)
  13. Elton John – Measure Of A Man (Rocky V)
  14. Lupe Fiasco – Prisoner (Creed)
  15. Ludwig Goransson – Conlan Fight (Creed)
  16. Ludwig Goransson – You’re A Creed (Creed)
  17. Ludwig Goransson – If I Fight, You Fight (Creed)
  18. Krept & Konan – Don’t Waste My Time (Creed)

 

Καλή ακρόαση!

Θεοχάρης  Λεζπουρίδης

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Get read for the most important #trailrunning week! @UTMBMontBlanc @ultratrailwtour https://t.co/sZStRDJmBc #UTMB… https://t.co/oZqsfSbZ7i
@PikesPeakRun Marathon & Ascend - To ακατάρριπτο ρεκόρ και ο ... @kilianj : https://t.co/iuovwUqenS https://t.co/SSCddPRb6T
Read the @SCARPAspa Instinct VSR review at @Advendure_Net : https://t.co/q28bV846qc https://t.co/nVas23Pzbf
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

UTMB® 2019: O Βασιλιάς των Αγώνων Βουνού είναι εδώ!

Pikes Peak Marathon & Ascend - To ακατάρριπτο ρεκόρ και ο ... Kilian!

Scarpa Instinct VSR!

Η εμπειρία μου από τον Salewa Olympus Mythical Trail 2019!

Altra Olympus 3.0: Δοκιμή και παρουσίαση!

Ελπίδες & Όνειρα για την ελληνική αποστολή στο Youth Skyrunning World Championships!

Νεκρή αθλήτρια από κεραυνό στο Sudtirol Ultra Skyrace 2019!

La Sportiva Kaptiva - Ταχύτητα και πρόσφυση στο maximum

Zagori Mountain Running 2019 - Πάρτε σβάρα τα βουνά!