Μετάβαση από την άσφαλτο στο βουνό - Προβλήματα στον Αχίλλειο τένοντα!

Από 16 Μαρ 2019

Η ερώτηση του φίλου του Advendure Άρη Παπαδόπουλου έχει να κάνει με προβλήματα στον Αχίλλειο τένοντα, όταν κάποιος αθλούμενος μεταβαίνει από την άσφαλτο και τα παπούτσια δρόμου, στο βουνό και τα παπούτσια για trail running. Ο Νίκος Καλοφύρης, απαντά και αναλύει το θέμα, στα πλαίσια της στήλης ask the coach. Στείλτε τις απορίες / ερωτήσεις σας που να αφορούν γενικότερα θέματα προπονητικής κτλ. στο e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ώστε να αναλυθούν από τους έμπειρους συνεργάτες μας, αφού πρώτα εξετάσετε αν έχουν ήδη απαντηθεί σε προηγούμενα άρθρα της στήλης στο παρελθόν.

 

 

[Άρης Παπαδόπουλος]: Καλησπέρα σας. Ένα μπράβο αλλά και απλά συγχαρητήρια  είναι λίγα για να αποζημιώσει την θαυμάσια δουλειά σας. Είμαι ερασιτέχνης αθλούμενος. Θα ήθελα να ρωτήσω τον coach αν τα trail παπούτσια με σκληρό και ψηλό cushioning στον αχίλλειο μπορεί να επηρεάσoυν και να δημιουργήσουν προσωρινό η διαχρονικό πρόβλημα στον τένοντα. Χρόνια τρεξίματος σε άσφαλτο ποτέ δεν αντιμετώπισα κάποιου είδους σχετικό πρόβλημα. Μετά από κάποιους ορεινούς και κυρίως μετά από έντονες κατηφόρες νιώθω το trail παπούτσι να χτυπά και να πιέζει τον τένοντα με αποτέλεσμα τον τοπικό ερεθισμό και πόνο που φεύγει μετά από κάποιες μέρες αλλά και δεν εμποδίζει την πλήρη μηχανική κίνηση του αστράγαλου και καθόλου πόνο όταν ξανατρέχω με road shoes. Επηρεάζει επίσης το χαμηλό η υψηλό drop; Τι είναι καλύτερο για mid-fore foot;

 

[Νίκος Καλοφύρης]:  Τα προβλήματα στον αχίλλειο τένοντα χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή και υπομονή στην αντιμετώπιση και αποκατάστασή τους. Δεν είναι τυχαίο ότι ο αθάνατος Αχιλλέας είχε τον συγκεκριμένο τένοντα που τον έκανε τελικά θνητό. 

Πολλοί παράγοντες προκαλούν τραυματισμό του αχίλλειου τένοντα με πιο σημαντικούς: υπερβολική άσκηση χωρίς να έχουμε αφομοιώσει την προπόνηση, δυσκαμψία στους γαστροκνήμιους μύες που μπορεί να προέρχεται από ανατομικά προβλήματα, έλλειψη διατατικών ασκήσεων, σκληρές επιφάνειες τρεξίματος, ακατάλληλα παπούτσια και διάφορα ρευματικά νοσήματα.

Προληπτικά θα πρέπει να χρησιμοποιούμε τουλάχιστον τρία   παπούτσια με διαφορετικά χαρακτηριστικά που θα εναλλάσσονται στην προπόνηση. Για επίπεδες διαδρομές να προσφέρουν απορρόφηση κραδασμών, για ανηφόρες ελαφριά και εύκαμπτα και για τεχνικές διαδρομές πιο σταθερά. Το χαμηλό drop επηρεάζει καθώς ο τένοντας βρίσκεται σε μεγαλύτερη τάση. Προληπτικά πρέπει να δώσεις έμφαση στην διατατικότητα και στην ενδυνάμωση του γαστροκνήμιου και της ποδοκνημικής. Καλύτερη αποκατάσταση μετά από δύσκολες προπονήσεις χρησιμοποιώντας εναλλακτικές προπονήσεις με ποδήλατο και κολύμπι. Επίσης κρυοθεραπεία μετά από άσκηση και πιθανόν ανύψωση της φτέρνα με τη βοήθεια ορθοτικών πάτων από εξειδικευμένο αθλητίατρο που θα κάνει και την απαραίτητη ιατρική διάγνωση.

 

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

Time is coming for our Greek friends on @MIUTrail @ultratrailwtour #MIUT #UTWT https://t.co/HWzZDKi3X0 https://t.co/COMUnuhpdC
An explosive weekend full of trail races for @ultratrailwtour @istria100 @PenyagolosaTr @PatagoniaRun… https://t.co/Xsb8F4EinW
Highlights of one beloved #trailrunning event! @HydrasTrail https://t.co/CLZmSVqStp
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Η "Αρκούδα" ξύπνησε και μας περιμένει στο Ursa Trail! Όλα όσα θέλετε να μάθετε δια στόματος Ν. Καλοφύρη!

Tips για ορειβάτες που θέλουν την Κορυφή στο τσεπάκι τους!

Orliakas Race 2019, ο Δημήτρης Τραπέζας μας αποκαλύπτει τα μυστικά της μαύρης ατζέντας!

Δύο Έλληνες στο Madeira Island Ultra Trail!

Μεγάλες αλλαγές στην διαδικασία εγγραφής για το UTMB® από το 2021!

H γλυκόπικρη γεύση του Rodopi Challenge 50 Miles

Η τελευταία παράσταση - Ένα συναισθηματικό "ταξίδι" με την Ασημίνα Συλαίου με ευκαιρία το φετινό επετειακό και τελευταίο Ziria Race to the Sky!

Κάσσιος Δίας 2019, μια αξέχαστη εμπειρία!

Madari Mountain Madness, γνήσιο ορεινό τρέξιμο στην Κύπρο!